听说不少小伙伴

患上“节后综合症”

或称“昏昏欲睡症”

明明感觉假期还没开始

怎么就突然上班了

长假后开始上班

会有很多人出现不适应

这就是所谓的“节后综合征”

如何避免节后综合征

回归正常的工作状态呢?

一

合理改变饮食结构 多菜少肉

节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如，在节后的几天里打不起精神，上班和学习效率低等表现。

改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬菜，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、苋菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。

节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。

二

调整作息时间 恢复锻炼计划

很多人节假日会熬夜，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前1小时躺在床上，避免入睡前玩手机，定好闹钟，早睡早起。　

如果晚上失眠，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。　

节后适度运动可让你元气十足，比如跑步、打球等有氧运动，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。　　

三

整理办公桌与书架

当理不清工作头绪的时候，收拾整理办公室的桌子和书架，都是良好的习惯。回到工作岗位上，当然要用一份仪式感来迎接自己！擦去桌面的浮灰，让桌面变得更加干净整洁，还可以摆上心爱的小物，或者一瓶可爱的盛开的花朵。

四

快速恢复工作状态 进入心流

心流(Mental flow)在心理学中是指一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

快速恢复工作状态的最佳方法是进入心流。当你专心工作，周围一片安静，往往这个时候，最容易心无旁骛，不知不觉，时间就过去了。心流，就是让我们在做一件事时，忘却时间的流逝，全然投入其中。

五

工作有计划、有节奏，循序渐进

春节假期后上班难免有些焦虑。安钢总医院专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；对工作要积极应对，如果身边有消极怠工的人，尽量不要在一起，避免相互“传染”。　

节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。　

一年之计在于春 

奋斗正当时！

打起精神

努力奋斗工作吧！

(部分素材来源于网络，如若涉及侵权行为，请联系我们，我们将第一时间清除)