农历春节前后，一场“新型冠状病毒性肺炎”的疫情迅速席卷了全国。

短短一个月内，确诊病例、死亡病例均已经超过了17年前的“SARS”。

拯救生命的同时，心理干预也不能缺席！

当你打开电视或者打开手机，“新冠肺炎”的新闻总是会出现在你的眼前，从权威专家到我们亲朋好友聊天也都在谈论这个疾病。

先是武汉确诊患者的激增，再是湖北患者的激增，最后发展到你所在城市每天都会有新确诊的患者，甚至就在你的隔壁小区……

那么，恐慌焦虑的情绪自然而然地就在你的内心蔓延。

当下，自媒体时代，各种信息迎面而来，谣言和真相混杂在一起，当你正在焦虑没买到口罩的时候，别人已经在囤双黄连口服液了。

要想在家平静地度过这段非常时期，就一定要战胜自己内心的恐慌焦虑情绪。

首先，我们要弄清楚恐慌焦虑的情绪为何而来?

其实，焦虑恐慌之情绪是伴随我们人类繁衍一路走来的。

在洪荒时代，我们的祖先一直处在各种危险环境之下，艰难地生存和发展，而焦虑恐慌是一种自我保护机制，时刻提醒着我们祖先提高警备，应对危险，战斗或者逃跑。

这种刻在骨子里的记忆，通过遗传基因传承下来。

所以说，当危害到自己生命和利益的事件来临时，焦虑恐慌情绪是一种再正常不过的反应。

这次“新冠肺炎”疫情肆虐，我们每个人都会多多少少有些焦虑和恐慌，这会更好的督促我们积极应对此次疫情：听从组织的安排和指挥，少出门，勤洗手，不聚会，人多地方戴口罩。

但是过度的恐慌和焦虑又是不可取的，甚至是有害的。

比如说：过度的惶恐焦虑，导致频繁的外出囤积日常用品；身体稍有不适就去医院挂急诊，冬天本身就是流感和普通感冒的高发季，这样频繁的外出，只会增加与人群接触机会，增加交叉感染的几率。

因焦虑恐慌导致失眠的，会引起第二天无精打采，免疫力下降，也会给病毒可乘之机。

身心是统一的，当一个人在家总是惶惶不可终日，提心吊胆，势必会引起躯体不适，常见的躯体症状就有：心慌，胸闷，呼吸困难，出汗，手抖，头晕头痛、胃肠功能紊乱等。

有此类症状又会加重自己的焦虑情绪，由此进入恶性循环。

最后，我们再来谈谈怎样应对焦虑恐慌情绪。

1正确认识“新型冠状病毒性肺炎”，我们经常说，见怪不怪，其怪自败。

恐慌多来自于不了解。

现在网络上有好多关于这次肺炎的科普文章和科普视频，都非常好，但要做好选择，选择权威机构发布的，这样才准确科学、全面。

但你全面了解后，你内心可能会踏实一些，此次肺炎虽说传染性强些，但是大多数是轻症患者，可防可治，没那么可怕，甚至还没流感病毒毒力强呢。

2学会接纳自己的不良情绪，告诉自己，出现焦虑恐慌情绪是再正常不过的事儿。

不必为此有太多的心理负担，告诉自己，过一段时间会自然消退的。

3积极的与周围的人交流沟通，虽然我们不能出门，我们可以在家和亲人，或者通过微信打电话和朋友倾诉一下自己的烦心事，互相鼓励，沟通感情，加强心理上的互相支持。

4维持稳定健康的生活方式，虽然我们活动范围受到限制，我们仍要积极的看待生活，尽可能维持原有的作息规律，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息。

规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，不要试图通过用烟、酒来缓解紧张情绪。

最后的最后，我想，通过我们全国上下，同心协力，众志成城，一定能战胜此次 “新型冠状病毒性肺炎”的疫情。 加油中国！加油武汉！加油安阳！

(心理科 邓越峰)

专家链接

邓越峰，精神医学硕士，心理治疗师，安阳市人民医院心理科副主任医师。河南省医师协会精神科医师分会委员，河南省医师协会神经病学医师分会首届睡眠障碍学组委员，河南省卒中后心理与情感障碍分会委员，河南省医学科普学会心身同治专业委员会委员，河南省城市科学研究会心理健康研究中心理事。

各位市民朋友

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